z serii

[...] plecy i bieceps wyczerpane z lydkami sie udalo po unoszeniu brzuch zdechl:D Wszystkie przerwy przestrzegane. Bardzo fajny trening.Mozna sie naprawde zmeczyc, przy 4/5 serii pojawila sie nawet zadyszka:D Dzien 2 w srode , jestem ciekaw jakich wrazen dostarczy:D Przy przysiadach w kolejnych seriach zwiekszam ciezar o 20kg. Moge robic tak [...]

[...] monotonna wybierz jakis trening funkcjonalny lub crossfit. Po prostu taki trening na Twoim poziomie roztrenowania powinien dac optymalne rezultaty. Masz troche za malo serii roboczych, unoszenie z opadu czy sciaganie linki na wyciagu na plecy bym wyrzucil, lepiej bedzie dla Ciebie jak porzadnie przylozysz sie do wioslowania i martwego ciagu [...]

[...] -podciąganie wzdłuż tułowia 12-10-8-8 progresja nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń na barki proszę o korektę. O wiele za dużó barki to najmiejsza partia a ty robisz 20 serii? Wyciskanie zaa/przed głowy albo push press + unoszenie przodem jeśli zrobisz tylko te dwa ćwiczenia to po 4 serie wystarczy. Jeśli chcesz coś dodać to po 3 serie. [...]

[...] polecam "intractum visci" czyli wyciag z jemioły w dawce jaka jest polecona na opakowaniu. jesli nie dziala mozna zwiekszyc dawke. a apropo co do tego ze cwiczenia silowe zwiekszaja cisnienie to dodam ze mierzylem niedawno cisnienie po ciezkich przysiadach i po kazdej serii wskazywalo ok 60/115 przy tetnie 148 a wiec jes odwrotnie.

[...] mi 2 tyg wina ale od poprzedniego tygodnia wprowadzilem kreatyne 'storma' po czym zaczela mnie strasznie bolec glowa z tylu podczas treningu, bol pojawial sie podczas 1 serii np. klata lub bary i trwal juz do konca, musialem brac leki przeciw bolowe zeby moc kontynuowac trening. Mierzylem cisnienie i skurczowe przewyzsza 150 w spoczynku [...]

[...] Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening w hogo: Rozkopanie Ćwiczenie kontr bezpośrednich i pośrednich Walki ciągłe na 60% stoczyłem 4 Brzuszki Grzbietki W sumie było 6 serii walk. Ale ja walczyłem 4, bo mój partner padł po 4 walkach. A walczyłem z nowym człowiekiem w naszej grupie, żeby nie pozbijać się przed AMP w ergo, które mam już w tą [...]

[...] tyle na pewno nie masz. nie bój sie wegli, lepiej miec wiecej wegli i regulowac aktywnosc fizyczna: aero/hiit itp- wtedy efektywniej wykorzysta sie składniki odzywcze co do maksów to zaczynasz do maksow 15 tek i rozkładasz tak aby maksa wymierzycz w 3-4 serii poprzednie to serie rozgrzewkowe Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-14 07:49:28

[...] zaczynając od 70-80% i dokładając obciążenie z tygodnia na tydzień (w głównych ćwiczeniach tj. wyciskanie, wiosłowanie, mc, przysiady...)czyli jak wyciskasz maksymalnie 70x6 zacznij od 55kg w ostatniej serii na 6 powtórzeń, a za tydzień 60kg itd. Dzięki takiej metodzie powinieneś być w stanie wycisnąć 75-80kg na 5-6 razy po ok 6-7 tygodniach.

a masz lawke rzymska ? taka na ktorej sie odginasz do tylu... wypisz wsyzstko jeszcze raz z iloscia serii i moimi korektami

[...] Ten etap treningu charakteryzuje fakt, że nie robisz powtórzeń dokąd dasz rade tylko dokąd jest to efektywne, chcemy wykonać każde ćwiczenie przy maksymalnej dynamice (poza klasykiem i mc tu) Dlatego serii może być objętościowo więcej, choc to i tak sprawa indywidualna. Uważaj na przemeczenie w razie czego tnij lub dokladaj ilosciowo. Pozdrawiam

przerwy ustal pod siebie. jak czujesz sie gotowy do nastepnej serii to ją rób. czasami to prędzej niz 2 min czasami później. złe ustawienie przerw- zbyt krótkie wpływają na efektywnośc treningu-szybko opadasz z sił i potem te serie sa z dupy wzięte. jak zbyt długie to mięsni dobrze nie przećwiczysz. więc do dzieła i sprawdzaj ile Ty potrzebujesz.

[...] siłowy pobudzi je do rozrostu dlatego powinno sie zaczynac od 3 dni treningowych 45 min max-same podstawe cwiczenia z czasem trening modyfikować dodawac liczbe cwiczen serii,zmieniac cwiczenia i "po kolei" wykonywac co do Ciebie nalezy. i powiedzmy ze dochodzisz do pewnego pułapu -np.cwiczysz rok,masz juz za soba przerobionych 5 [...]

[...] do tytułu Anthonym Smithem. Rua pokonał w czterech zwycięskich walkach Antonio Rogerio Nogueirę, Coreya Andersona, Giana Villante i Tysona Pedro. Pomimo tej całkiem dobrej serii, Mauricio potwierdził w rozmowie z MMAFighting, że zamierza wkrótce przejść na emeryturę. Powiedział, że zostały mu jeszcze dwie walki – obiecał to żonie i matce. „Moja [...]

[...] na jednym po kolei jak chcesz) 2-3 minuty odpoczynku między ćwiczeniami, 30 sekund między seriami, zacznij od 5 powtórzeń na serię i co trening dodawaj po jedno w każdej serii. Atlas (http://www.kulturystyka.pl/atlas/) wytłumaczy Ci jak wyglądają ćwiczenia. Tam masz też zestaw ćwiczeni rozciągających, które masz wykonywać obowiązkowo po [...]

[...] czyli te na duże partie mięśniowe. Im jest to większa partia mięśniowa i ćwiczenia bardziej złożone, tym bardziej angażujemy do pracy układ nerwowy, a on wymaga torchę odpoczynku przed podejściem do kolejnej serii. Obciążenia są większe, niż np. na ramiona, co generuje większy wysiłek i dłuższą konieczność regeneracji i dojścia do siebie.

[...] w FBW-nie zapominaj o innych partiach. ha no i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to droga do kontuzji. Wykonuj to cwiczenie sztangielkami-to już wiele zmienia A co do serii na redukcji.......Przeczytaj art Jodełko"rzeźba", jest podwieszony w tym dziale. Ale jakby co to już teraz ci odpowiem w skrócie-wyższy zakres powtórzeń w [...]

Środa Wykonałem trening B. Nie było łatwo ale tym razem wykonałem wszystkie 5 serii. Nie było łatwo ale jestem nadto zadowolony z postępu. Jest to niezwykle budujące, że mimo takich początkowych problemów obecnie jakoś daję sobie radę. Obecnie celem na opcję B jest poprawa czasu - tutaj prawie 20minut mi to zajęło. -------------- respond @up [...]

[...] z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p. Na początek możesz [...]

[...] 5x41kg 4. Pompki na poręczach 12p 9p 7p 5. Brzuch (jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu) 14p 10p Bardzo ciężki trening trwający 1,5h....przy odkładaniu sztangi po 2 serii w wyciskaniu nie trafiłem w prawy stojak, sztanga mi spadła i pół ciężaru się wysypało%-) Co gorsza skaleczyłem sobie przy tym rękę. Po tym przez przypadek na prawą [...]

[...] rozgrzewka.Moze to byc 10 minut truchtu,stepu itd. Cwiczenia zakoncz rozciaganiem. Wykonuj je 2-3 razy w tygodniu dobierajac na uda i posladki 2 cwiczenia, koncz cwiczeniem na lydki. Wykonuj 4 serie kazdego cwiczenie po 20 powtorzen w kazdej serii. Przerwy miedzy seriami maja trwac 1,5-2 minut Pozdrawiam A great flame follows a little spark